拖延是一种极为常见的心理现象，拖延症不是疾病。它的准确名称应为拖延行为，即尽管预见到该行为会带来不利后果，人们仍自愿推迟开始或完成某一计划好的行为。

拖延者的拖延习惯或行为所造成的消极后果，会使人产生沮丧、过度度烦躁、自责和负罪等负面情绪反应。这些情绪持续积压会影响睡眠质量和健康状态，形成恶性循环。在工作和生活中，每天都有干不完的事，我们需要分清轻重缓急。这就需要运用到时间管理的“四象限法则”。按照该法则，我们可以把纷繁复杂的事务按照重要和紧急两个不同的程度进行衡量，将事务分为四个象限：重要又紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要，然后优先做重要又紧急的事，并依次完成。

眼不见心不烦，将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。我们要有意识地训练自己的专注力。现代社会，专注力成为一种稀缺资源。

——来源：综合健康中国、科普中国、生命时报等